Alarm kurmadan uyanmak için ışık ve telefon düzenini değiştirin
Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemeli. Tatil dönemleri uyanma saatini denemek için uygun zamanlar sunuyor. Işık sirkadiyen saati düzenliyor. Karanlık perdeler ve sabah ışığı kortizolü artırıyor. Akıllı telefonların mavi ışığı ve sosyal medya dopamin salgısını bozuyor.
Vücut doğru zamanda kendiliğinden uyanacak şekilde eğitilebilir. Bu yöntem sabah uyuşukluğunu azaltır ve ruh halini iyileştirir. Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı hedeflemeli.
Uzmanlar alarm kurmadan uyanma alışkanlığı için tatil dönemlerini öneriyor. Bu süre deneme yapmak için uygun oluyor. Işık sirkadiyen saatin en önemli düzenleyicisi olarak kabul ediliyor.
Gece karartma perdeleri ve göz maskeleri kullanmak fayda sağlıyor. Sabah perdeleri açmak kortizol düzeyini yükseltiyor. Uyku uzmanı Anna Joyce, "Işık, sirkadiyen saatin en büyük düzenleyicisidir.
Melatoninin azalmasını ve uyanık olma zamanının geldiğini söyler" diyor. Akıllı telefonlar mavi ışık yayarak uyku kalitesini düşürüyor. Sosyal medya akışları dopamin salgısını tetikliyor ve kullanıcıları uzun süre ekran başında tutuyor. Uyku uzmanı Eti Ben Simon, "Sirkadiyen sistemin değişmesi yavaş olur. Yatma ve uyanma saatlerinde yarımşar saatlik bir kayma ile başlayın, her gün yarım saat daha erkene alın ve istediğiniz saate ulaşana kadar bu şekilde devam edin" diyor.