Duygusal açlıkla baş etmenin 15 dakikalık yöntemi

Yeme bozuklukları, bireylerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlıklarını etkileyen karmaşık durumlar arasında yer alır. Psikolog Ferahnaz Şeyma Yılmaz, yeme isteğinin sadece fizyolojik nedenlerden kaynaklanmadığını vurgulayarak, bu durumun yaşam kalitesini bozacak bir seviyeye ulaştığında bir bozukluk olarak değerlendirileceğini belirtti.

Yılmaz, pika, anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza ve tıkanırcasına yeme gibi bozuklukların her yaş grubunda görülebileceğini ve özellikle kadınlarda daha fazla görüldüğünü ifade etti. Duygusal açlıkla ilgili olarak Yılmaz, yeme davranışlarının stres, üzüntü, yalnızlık, utanç ve öfke gibi yoğun duygulardan etkilendiğini söyledi.

'Duygusal açlığın altında genellikle kişinin deneyimlediği yoğun duygular yatar. Korku, öfke, gerginlik ve utanç gibi hisler, kişinin kendisini rahatlatmak için yeme davranışına yönelmesine neden olabilir. Bu nedenle aşırı yeme isteği hissettiğinizde, sadece 'Ne yemek istiyorum?' yerine 'Şu an ne hissediyorum?' sorusunu da sormak önemlidir' dedi.

Yılmaz, fiziksel açlığın yavaş yavaş geliştiğini ve doyma hissi ortaya çıktıktan sonra yeme eyleminin kolaylıkla sonlandırılabileceğini belirtirken, duygusal açlığın aniden hissedildiğine dikkat çekti. Duygusal açlık durumunda, kişi tok olsa bile yemeğe devam edebildiğini ve bunun ardından suçluluk duygusu geliştirdiğini aktardı.

Yoğun yeme isteği ile başa çıkabilmek için pratik öneriler sunan Yılmaz, şu adımları önerdi: - Yoğun yeme isteği geldiğinde kendinize 15 dakika tanıyın. - Yiyeceklerin bulunduğu ortamdan uzaklaşın. - Dişlerinizi fırçalayın veya dikkatinizi dağıtacak kısa bir yürüyüş yapın. - Kendinize 'Gerçekten aç mıyım, yoksa bir duyguyla mı baş etmeye çalışıyorum?' sorusunu sorun.

Aşırı yeme krizlerinin, vücut ve zihin tarafından verilen bir uyarı olabileceğini belirten Yılmaz, kontrol edilemeyen yeme atakları veya katı kısıtlamalar yaşandığında profesyonel destek almak için bir psikolog ya da psikiyatristle irtibat kurulması gerektiğini ekledi.