Erbain Yürüyüşünde beslenme ve sağlık Önerileri
Sıcak hava ve uzun yürüyüş nedeniyle ziyaretçilerin su ve tuz kaybını önlemek için düzenli sıvı alımı ile hafif yiyecekler öneriliyor.
Erbain Hüseyni günlerinde milyonlarca ziyaretçinin yürüdüğü yollarda vücut sağlığını korumak önem kazanıyor. Yüksek sıcaklık, uzun mesafe ve terleme sonucu su ile mineral kaybı sıcak çarpması riskini artırıyor. Bu nedenle hijyen kurallarına uymak, uygun beslenmek ve düzenli sıvı tüketmek olumsuz etkileri azaltıyor.
Ziyaretçiler susuzluk hissetmeyi beklemeden su içmeli. Susuzluk hissedildiğinde vücut zaten gereken suyun bir kısmını kaybetmiş oluyor. Su, küçük yudumlarla ve belirli aralıklarla alınmalı.
Terleme fazla olduğunda sodyum ve potasyum kaybını gidermek için elektrolit içeren içecekler, az tuzlu ve az yağlı ayran ya da doğal sulandırılmış meyve suları ile ev yapımı az şekerli şerbetler faydalı olabiliyor. Gazlı içecekler, aşırı tatlı içecekler, enerji içecekleri, fazla çay ve kahve önerilmiyor çünkü bunlar vücuttan daha fazla sıvı atılmasına ya da susuzluk hissini artırmaya yol açabiliyor.
Yemek seçiminde hafif, sağlıklı ve kolay sindirilen türler tercih edilmeli. Yağlı, kızartılmış ve çok baharatlı yiyecekler sindirimi zorlaştırdığı için sıcak havada ağırlık, bulantı veya sindirim sorunu yaratabiliyor.
Yolda taze meyveler tüketmek yararlı. Karpuz, kavun, şamama, portakal, elma, üzüm ve muz hem su ihtiyacını karşılıyor hem de vitamin ve mineral sağlıyor. Hurma, kuru üzüm, kuru incir, tuzsuz badem ve fıstık, sade bisküvi, ekmek peynir, taze sebze ve yoğurt da uygun ara öğün seçenekleri arasında. Ancak özellikle süt ürünleri ve çabuk bozulan gıdaların doğru saklanması gerekiyor; uzun süre sıcak ortamda kalmış yiyecekler yenmemeli.
Yürüyüş mümkün olduğunca sabah erken saatlere, akşam ve geceye bırakılmalı. Günün en sıcak bölümünde ziyaretçiler çadırlarda veya gölgeli kapalı alanlarda dinlenmeli. Kısa ve düzenli molalar aşırı yorgunluğu ve vücut ısısının yükselmesini önleyerek gücü koruyor.
Giysiler pamuklu, hafif, bol ve açık renkli olmalı. Bu özellikler havanın dolaşımını kolaylaştırıp güneş ısısının emilmesini azaltıyor. Kenarlı şapka, şemsiye, güneş gözlüğü ve güneş kremi doğrudan güneş ışınlarından koruyor. Uygun ayakkabı ve pamuklu çorap da deri tahrişi ile su toplamayı engelliyor.
Sıcak çarpması tıbbi acil durum sayılıyor ve dikkate alınmadığında ciddi sonuçlar doğurabiliyor. Baş ağrısı, baş dönmesi, aşırı güçsüzlük, bulantı, kusma, kas kasılması, vücut ısısının yükselmesi, şiddetli susuzluk, kalp çarpıntısı, bilinç bozukluğu ve ağır vakalarda bayılma başlıca belirtiler. Bu belirtiler görüldüğünde kişi hemen serin bir yere alınmalı, fazla giysileri çıkarılmalı, serin suyla kompres yapılmalı ve bilinci yerindeyse ılık olmayan serin sıvılar içirilmeli. Belirtiler ağırlaşırsa veya bilinç kaybı olursa en kısa sürede sağlık merkezine başvurulmalı.
Yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar ile kalp, şeker, tansiyon, böbrek ve solunum hastalığı olanlar risk grubunda yer alıyor. Bu kişiler yürüyüş süresini daha kısa tutmalı, dinlenme sayısını artırmalı ve sıvı alımını daha dikkatli izlemeli.
Sıcak havada gıda hijyenine ekstra özen gösterilmeli. Bayat yiyecekler, pastörize olmayan süt ürünleri, sağlıksız su ve buz ile uygun saklanmamış gıdalar tüketilmemeli. Yemek öncesi ellerin yıkanması, temiz içme suyu kullanımı ve gıdaların doğru saklanması sindirim hastalıklarını önleyen başlıca önlemler arasında.
