Jet lag, bağırsakları da etkiliyor: Seyahat sırasında rahatsızlıkları önleme yolları

Uzun bir interkontinental uçuş gerçekleştirenler, jet lag'in etkilerini yakından tanır. Sürekli yorgunluk, uykuya dalma zorluğu ve zaman algısındaki bozukluk gibi belirtiler yaşanabilir. Ancak, bu durum yalnızca biyolojik saatimizin etkisinden kaynaklanmıyor. Bağırsaklarımızdaki milyarlarca bakterinin de bu ani ritim değişikliğinden etkilendiği ortaya çıkıyor. Bu, bazı kişilerin varış noktasında sindirim sorunları, kabızlık, şişkinlik ve iştah değişiklikleri yaşamasına neden olabilir. Genel olarak, tatil destinasyonuna ulaştıklarında bu belirtileri çoğu kişi yerel yemeklere veya suya atfeder. Peki, bu sorunlar jet lag ile mi ilgili? Breslavia Tıp Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, bu durumu aydınlatarak 'bağırsak jet lag'i kavramını ortaya koydu.

Bağırsak jet lag nedir? —

Bağırsaklarımızın da kendi biyolojik saati vardır ve bu saat, organizmamızın sirkadiyen ritmi ile senkronizedir. Ayrıca, bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla sinir sistemi ile sıkı bir bağlantı içindedir. Bu eksen, sindirim enzimlerinin üretimini, safra salgısını, bağırsak hareketliliğini ve mikrobiota bileşimini düzenleyen belirli biyolojik döngülerle çalışır. Farklı zaman dilimlerini hızla geçerken, tüm bu ritimler aniden kesilir.

"Bağırsak jet lag, insan biyolojik döngüsü ile bağırsak bakterilerinin ritimleri arasındaki desenkronizasyon durumunu tanımlayan nispeten yeni bir kavramdır. Avrupa içinde yapılan kısa seyahatler genellikle önemli değişikliklere neden olmazken, çok sayıda zaman dilimini geçiren interkontinental uçuşlar sırasında sorunlar ortaya çıkabilir. Bu koşullarda, yorgunluk ve beslenme değişiklikleri bağırsak bariyerini etkileyebilir ve faydalı kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini azaltabilir," açıklamasında bulundu çalışmanın yazarlarından Karol Biliński. "Yemek saatlerindeki ani değişiklikler, sindirim enzimlerinin salgılanmasını, safra üretimini ve bağırsak hareketliliğini doğrudan etkiler," diye belirtti diğer araştırmacı Laura Rafner: "Sonuç olarak, mikrobiomun dengesi geçici olarak daha az faydalı bakteri türleri lehine kayabilir, bu da bağırsak geçişini yavaşlatır ve sindirim rahatsızlıklarını artırır." Bağırsak-beyin ekseninin sinyalleri desenkronize olduğunda, bağırsak, bağışıklık sistemi ve beyin arasındaki iletişim geçici olarak bozulur. Bu da hem sindirimde hem de uyku kalitesi ile genel enerji seviyelerinde olumsuz etkiler yaratır.

Bağırsak jet lag belirtilerini nasıl önleyebiliriz? —

Ancak bu etkileri azaltmanın bazı önleyici stratejilerle mümkün olduğu iyi bir haber. Bunların çoğu, uçağa binmeden önce uygulanmalıdır. Araştırmacılar, seyahat tarihinden birkaç gün önce uyku saatlerini ve ışığa maruz kalmayı yavaş yavaş hedef destinasyonun saat dilimine göre ayarlamayı öneriyor. Uçuş öncesi günlerde yatma saatini bir saat ileri veya geri almak, zaman dilimi değişikliğinin etkisini önemli ölçüde azaltabilir.

Ayrıca, 'krononütrisyon' kavramı da önemlidir: öğünlerimizi varış noktasının saatine göre ayarlamak, uyku düzenimizde olduğu gibi faydalı olabilir. "Uçuş sırasında ve indikten sonra, öğünler sadece varış yerinin gündüz saatlerinde tüketilmelidir; biyolojik gece saatine denk gelen zaman diliminde yemek yemekten kaçınılmalıdır," dedi Paweł Witko. Ayrıca, iyi bir hidrasyon sağlamak da önemlidir, çünkü seyahat sırasında genellikle göz ardı edilen bir konudur.

Seyahatin ötesindeki etkiler —

Bu çalışma, uzun uluslararası seyahatler yapan sporcuların optimal performanslarını korumaları açısından büyük önem taşırken, daha geniş etkileri de vardır. "Vardiya çalışanları ve uçuş personeli üzerindeki araştırmalar, sürekli olarak biyolojik ritimlerine ters bir yaşam sürmenin mikrobiomu önemli ölçüde etkileyebileceğini gösteriyor," diyor araştırma grubunun lideri Dagmara Beata Gaweł-Dąbrowska. "İyi bir uyku hijyeni sağlamak, düzenli yemek saatleri ve yeterli doğal ışık maruziyeti, herkesin sağlığı için temel bir gereklilik oluşturur. Bu, yalnızca interkontinental uçuş yapanlar için değil. ",

Daha fazla bilgi için, lütfen inceleyin.