Yaz sıcakları psikolojiyi etkiliyor: İşte 5 önemli belirti

Yaz aylarında artan sıcaklıklar yalnızca fiziksel sağlığı değil, ruh sağlığını da derinden etkileyebiliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikolog Dilara Boyraz Giriş, sıcak hava dalgalarının dikkat dağınıklığı, zihinsel yorgunluk, tahammül eşiğinde azalma ve uyku kalitesinde bozulma gibi sorunlara yol açabileceğini belirterek özellikle bu dönemde hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı koruyacak önlemlerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmaların sıcaklık ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye dikkat çektiğini söyleyen Giriş, ruh sağlığını uzun yıllar boyunca aile ilişkileri, yaşam olayları ve bireysel özellikler üzerinden değerlendirdiklerini belirtti. Ancak son yıllarda yapılan çalışmaların iklim değişikliği ile birlikte yaşanan sıcaklık artışlarının da ruh sağlığı üzerinde oldukça etkili olduğunu gösterdiğini ifade eden Giriş, aşırı sıcaklık artışlarının insanların uyarılmışlık düzeyini artırdığını vurguladı. Bu durumun dikkat dağınıklığı, kendini kontrol edebilme becerisinde azalma ve zihinde negatif düşünce artışı ile kendini gösterdiğini dile getiren Giriş, özellikle sıcak hava dalgalarında insanların kendilerini daha çabuk yorulmuş, odaklanmakta zorlanan ve günlük işlerini sürdürmekte güçlük çeken bir ruh halinde bulabildiğini aktardı.

Sıcak günlerde yaşanan ruh hali değişikliklerinin kişisel bir zayıflık olarak değerlendirilmemesi gerektiğinin altını çizen Giriş, sıcak havalarda insanların kendilerini daha gergin, daha sabırsız ya da daha isteksiz hissedebileceğini ifade etti. Bu durumun çoğu zaman beynin ve bedenin sıcaklığa verdiği doğal fizyolojik yanıtın bir parçası olduğunu belirten uzman, bu nedenle hem kişinin kendisine hem de çevresindekilere karşı daha anlayışlı olmasının önemli olduğunu kaydetti.

Yüksek sıcaklıklarda bozulan uyku düzeninin ruh sağlığını doğrudan etkileyebildiğini belirten Giriş, gece boyunca yeterince dinlenememenin ertesi gün dikkat, hafıza ve duygu düzenleme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Aynı şekilde yetersiz sıvı tüketiminin de zihinsel performansın düşmesine ve stresin daha yoğun hissedilmesine neden olabileceğini ifade etti.

Yaz aylarında alınacak bazı basit önlemlerin hem beden hem de zihin sağlığını destekleyebileceğini belirten Giriş, yeterli su tüketmek, dengeli beslenmek, mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmak, düzenli uyumaya özen göstermek ve günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmanın sıcaklığın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olacağını dile getirdi. Bunun yanında nefes egzersizleri, meditasyon, serin saatlerde yapılan kısa yürüyüşler ve sosyal ilişkileri sürdürmenin de stres yönetimini destekleyen önemli alışkanlıklar arasında yer aldığını kaydetti.

Giriş, iklim değişikliğiyle birlikte sıcak hava dalgalarının yaşamın bir parçası haline geldiğine dikkat çekerek, sıcaklığın yalnızca bedeni değil ruh sağlığını da etkileyebileceğini bilmenin bu dönemi daha sağlıklı yönetebilmeyi sağlayacağını belirtti. Kendini daha yorgun veya tahammülsüz hissettiği günlerde bu durumun sıcak havalarla ilgili olabileceğini fark etmenin ve gerekli önlemleri almanın hem psikolojik dayanıklılığı hem de yaşam kalitesini korumaya katkı sunacağını sözlerine ekledi.