Hızlı uykuya dalmak uyku apnesi belirtisi olabilir
Türk Toraks Derneği uzmanı Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan, yatağa girer girmez uykuya dalmanın sağlıklı olmadığını söyledi. Sağlıklı insanlarda uykuya dalma süresinin 10-20 dakika olması gerektiğini belirten Taşbakan, 5 dakikanın altındaki sürenin uyku apnesi, vardiyalı çalışma ve narkolepsi gibi durumlara işaret edebileceğini açıkladı.
Uzmanlar, yatağa girer girmez uykuya dalmanın sanıldığı kadar masum olmayabileceğini belirtti. Türk Toraks Derneği Uykuda Solunum Bozuklukları Çalışma Grubu Sekreteri Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan değerlendirmede bulundu. Taşbakan, sağlıklı insanlarda yorgunluk veya uyku ilacı kullanımı nedeniyle 1-5 dakika içinde uykuya dalmanın görülebildiğini söyledi.
Vardiyalı çalışmanın uyku döngüsünü bozarak kişiyi yatağa girer girmez uyutabileceğini ekledi. Uyku apnesinin hızlı uykuya dalma nedeni olabileceğini belirten Taşbakan, narkolepsi ve hipersomni gibi hastalıklarda da bu durumun sık görüldüğünü söyledi. Sağlıklı insanlarda uykuya dalma süresinin 10-20 dakika arasında olması gerektiğini vurguladı.
Taşbakan şu ifadeleri kullandı: “Uyku apnesi, vardiyalı çalışma ve aşırı uykululuğa neden olan narkolepsi gibi hastalıklarda uykuya dalma süresi 5 dakikanın altında olur; buna karşın uykuya geçişi geciktiren huzursuz bacaklar sendromu, insomnia, anksiyete, depresyon, yoğun stres, jet-lag gibi sirkadiyen ritim bozuklukları, kronik ağrı, astım ve KOAH gibi akciğer hastalıkları, reflü, aşırı çay ve kahve tüketimi gibi durumlar uykuya geçiş süresini uzatır.”
Dijital ekranlardan yayılan mavi ışığın uyku için gerekli hormonların salgılanmasını azaltarak uykuya geçmeyi zorlaştırdığını, kafeinin ise uyanık kalmayı sağlayarak uykuya geçişi engellediğini belirtti. Tam uyku gelmeden uyumaya çalışmanın ve yatak odasının ısı, ışık, ses gibi fiziksel ortamının uygun olmamasının da uykuyu geciktirebildiğini ifade etti. Sağlıklı yetişkin kadın ve erkek arasında uyku süreleri arasında belirgin fark bulunmadığını söyledi. Kadınlarda gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde bireysel uyku süresi değişikliği gözlenebileceğini aktardı. Taşbakan uyku kalitesini artırmak için 10-30 dakika arasında kısa öğle uykuları önerdi.
Bu sürenin dinlenme ve performans artışı için önemli olduğunu, ancak öğleden sonraya sarkan ve 60 dakikayı geçen uykuların gece uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirtti.