Sabah uyanınca yapılan 8 hata kronik yorgunluk nedeni
Gözünüzü açtığınız ilk 15 dakikada yaptığınız hatalar bilişsel kapasitenizi yüzde 30 düşürüyor. Uzmanlar gün boyu enerjik kalmanın sırrını paylaştı.
Sabah gözlerimizi açtığımız o ilk anlar, beynimizin Teta dalgalarından Alfa dalgalarına geçtiği en kritik biyolojik eşiktir. Bu süreçte yaptığınız en ufak bir hata, nörolojik sisteminizi günün geri kalanında stres moduna kilitleyebilir. Modern tıp ve uyku uzmanları, sabah rutinlerindeki bazı alışkanlıkların kronik yorgunluğun bir numaralı sebebi olduğunu kanıtladı.
Gün boyu enerjik kalmanın sırrı ne yediğinizden ziyade ilk 15 dakikada neyi yapmadığınızda saklıdır. Birçoğumuzun doğru veya zararsız kabul ettiği sabah alışkanlıkları aslında vücudun doğal kortizol döngüsünü sabote ediyor. Uzmanlar uyandıktan sonraki o dar zaman diliminde beynin maruz kaldığı yanlış uyaranların bilişsel kapasiteyi yüzde 30 oranında düşürdüğünü belirtiyor.
İşte verimliliğinizi geri kazanmak için bu sabah itibarıyla terk etmeniz gereken 8 hayati hata... - DİJİTAL VE KAFEİN TUZAĞI - Güne bildirimlerle başlamak beyninizi henüz uyanmadan tepki verme ve savunma moduna sokar. Bu durum dopamin dengenizi bozar ve gün boyu odaklanma eşiğinizi aşağı çeker.
Vücut uyandığında doğal bir uyarıcı olan kortizolü en yüksek seviyede salgılar. Hemen kahve içmek vücudun bu doğal mekanizmasını köreltir ve öğleden sonra yaşayacağınız o büyük enerji çöküşüne zemin hazırlar. Alarmı erteleyip 5 ile 10 dakika daha uyumak beyninizi uyku ataleti denilen derin bir sersemlik döngüsüne sokar.
Bu döngüden çıkmak beynin yaklaşık 4 saatini alır yani öğlene kadar tam uyanamazsınız. Gece boyu çarşaflarınızda biriken nem ve deri döküntüleri yatağı hemen topladığınızda hapsolur. Uzmanlar mikrobiyolojik temizlik için yatağın en az 20 dakika havalandırılması gerektiğini vurguluyor. - YATAKTA YAPILAN DİĞER HATALAR - Beyindeki epifiz bezi uyandığınızı anlamak için güneş ışığına ihtiyaç duyar.
Karanlıkta hazırlanmaya devam etmek beyninizin melatonin yani uyku hormonu üretmeye devam etmesine ve kendinizi uykulu hissetmenize neden olur. Uyandıktan sonra ne giysem veya ne yesem diye düşünmek beynin en taze enerjisini önemsiz kararlar için harcar.
Bu planları bir gece önceden yapmamek sabahki bilişsel gücünüzü israf eder. Sekiz saatlik uykunun ardından vücudunuz tam bir kuraklık içindedir. Hücrelerinize su vermeden güne başlamak metabolizmanızı yavaşlatır ve zihinsel bulanıklığa neden olur.
Uyandıktan sonra yatakta cenin pozisyonunda kıvrılmaya devam etmek psikolojik olarak kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Uzmanlar kolları ve bacakları genişçe açarak esnemenin yani güç duruşunun özgüven hormonlarını tetiklediğini söylüyor.
