52 yaşında 40 kilo veren Trish Cheatham sırrını açıkladı

Yıllardır konuşulan yaş ilerledikçe kilo vermenin imkansız olduğu söylemi boşa çıktı. 52 yaşındaki Trish Cheatham, 40 kilo vererek hayatını tamamen değiştirdi. Paylaştığı fotoğraflarla büyük yankı uyandıran Cheatham, başarısının arkasındaki 7 temel kuralı anlattı.

Trish, 50'li yaşlarda bedenin çöküşünün kaçınılmaz kabul edilmesine tepki gösterdi. Trish, "Arkadaşlarımın sürekli yeni bir sağlık probleminden bahsettiğini görüyorum. 50'li yaşlarda bedenen çöküşün kaçınılmaz olduğu düşüncesi kabullenilmiş durumda ve bu beni sinirlendiriyor. Oysa bu durum tamamen önlenebilir" ifadelerini kullandı.

Trish'e göre kalıcı değişim radikal kararlarla değil, sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün oluyor. Bu dönüşümün temelinde ise istikrar yer alıyor. İlk adım olarak vücudu tanımak gerekiyor.

Trish, sürece bir uzmandan destek alarak başlanmasını öneriyor. Trish, "Bir doktorla görüşün ve kapsamlı bir kan testi yaptırın. Hormon dengenizden bağırsak sağlığınıza, metabolizmanızdan vitamin-mineral seviyelerinize kadar her şeyi net şekilde öğrenin.

Sorunun kaynağını bilmeden doğru bir yol çizemezsiniz" diyor. Beslenme tarzını kökten değiştiren Cheatham, işlenmiş gıdaları ve fast food ürünlerini hayatından çıkardı. Trish, "Sağlıklı beslenmeye geçtim ve odağımı evde yemek yapmaya verdim. Dışarıda yemeyi bıraktım, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durdum. Temiz beslenmek, bu süreçte gerçekten en büyük farkı yaratan etkenlerden biri oldu" ifadelerini kullandı.

Hareket etmeyi günlük yaşamının merkezine alan Trish, adımlarını takip ettiğini belirtti. Trish, "Her gün mutlaka hareket ettim. Attığım adımları takip ettim ve aktif kalmaya özen gösterdim.

Günde 10 bin adım atmanın kilo kontrolünden kalp sağlığına, hatta demans riskinin azaltılmasına kadar pek çok faydası bilimsel olarak ortaya konmuş durumda" dedi. Kardiyonun yanı sıra ağırlık antrenmanları yaptığını vurgulayan Trish, "Ağırlık kaldırın, hem de gerçekten zorlayacak ağırlıklar seçin.

Her gün kendinizi biraz daha ileri taşıdığınızdan emin olun. Kaslar güçlendikçe metabolizma hızlanıyor, bununla birlikte genel sağlık da gözle görülür şekilde iyileşiyor" şeklinde konuştu. Uykunun kilo verme sürecinde kritik olduğunu belirten Trish, "Yeterli ve kaliteli uyku olmadığında stres hormonları yükseliyor ve bu da kilo kaybını zorlaştırıyor.

Her gece 7–8 saat kesintisiz ve kaliteli uyku almaya özen göstermek, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık için vazgeçilmez" dedi. Stresin kilo artışında önemli bir faktör olduğunu söyleyen Trish, "Hayatınızdaki gereksiz stresi azaltın. Kendinize iyi bakmayı öncelik haline getirin.

Çünkü sağlığınızı korumak, hem kendiniz hem de sevdikleriniz için verebileceğiniz en değerli hediyedir" ifadelerini kullandı. Trish, bu alışkanlıkların bir diyet değil yaşam tarzı olduğunu belirtti. Trish, "Ben de yıllarca yanlış beslenme ve hareketsizlik yüzünden kötü hissediyordum. Ama bir şeyleri değiştirdim ve şimdi en sağlıklı halimdeyim. Eğer ben yapabildiysem, siz de yapabilirsiniz!" dedi.

Benzer bir dönüşüm hikayesi Kathleen Hart'tan geldi. Beş ayda 23 kilo veren Hart, deneyimlerini paylaştı. Hart, "30 kilodan fazla nasıl zayıfladığımı, süreci nasıl hızlandırdığimi ve sadece beş ayda 23 kilo vermeyi nasıl başardığımı adım adım anlatacağım" dedi.

Beslenme planını düşük karbonhidrat üzerine kuran Hart, "Benim için en iyisinin, karbonhidratı azaltılmış alternatiflere yönelmek olduğuna karar verdim" ifadelerini kullandı. Hart, "Kilo verme sürecimi devam ettirebilmemin ve bunu yıllar boyunca koruyabilmemin anahtarı, bana gerçekten uygun olan alternatifleri bulmak oldu.

Ancak benim için düşük karbonhidratlı beslenme açık ara ilk sırada yer alıyor" dedi. Günlük hedefini 10 bin adım olarak belirleyen Hart, köpeklerini yürüyüşe çıkararak işe başladığını söyledi. Hart, "Bu sayede günlük adım sayım 2 bin seviyesinden yaklaşık 4 bin 500'e yükseldi.

Daha sonra yürüyüşleri uzattık ve bu şekilde yaklaşık 6 bin adıma ulaştım. Zamanla da adım adım ilerleyerek günlük 10 bin adım hedefine çıktım" dedi. Gün içinde daha fazla hareket ettiğini belirten Hart, "Gün boyunca hareket etmeyi sürdürür, sık sık ayağa kalkar ve uzun süre oturmazsanız, doğal olarak daha fazla adım atarsınız.

Bu da akşamları 30 dakika boyunca koşu bandında yürümek kadar etkili" diye konuştu. Hart, su tüketimine de dikkat çektiğini belirterek, "Günde 3 litreden fazla su içiyorum. Hedefim 3,5 litre ve bunun benim için ideal olduğunu düşünüyorum" ifadelerini kullandı.