Sauna kullanımı sıcak hava dalgaları ile başa çıkmaya yardımcı olabilir

Sıcak yaz günlerinde sauna kullanımı popülerlik kazandı. Bazı mekanlar, saunaların sıcak havalarda serinlemek için bir yol sunduğunu öne sürüyor. Uzmanlar, sıcak havalarda terlemenin dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğini belirtirken, artan sayıda araştırma, sıcak eğitim yöntemlerinin insanların sıcak hava dalgalarına hazırlıklı olmasına yardımcı olabileceğini inceliyor. Birleşik Krallık, bu yılın dördüncü sıcak hava dalgasını yaşarken, İngiltere'nin büyük bölümlerinde Sağlık Güvenliği Ajansı (UKHSA) sıcak hava uyarıları yayınladı. Batı Avrupa, rekor düzeyde sıcak bir Haziran geçirdi. Community Sauna Baths'ın operasyon müdürü Nicola Pegues, sıcaklıklar yükseldikçe ilk etapta rezervasyonların düştüğünü belirtti. Ancak, “Artık rezervasyonların geri geldiğini görüyoruz” dedi. Tüm mekanların açık alanlarda, sauna ve soğuk su havuzlarıyla donatıldığını ve insanların ikisi arasında döngü yapabildiğini ekledi. Prof. Jari Laukkanen, Doğu Finlandiya Üniversitesi'nde kardiyolog olarak saunaların sağlık yararları üzerine araştırmalar yapmaktadır. Düzenli sıcaklık maruziyetinin vücudu sıcaklıkla başa çıkma konusunda daha iyi hale getirebileceğini savunuyor. Laukkanen, “Bu, spor fiziolojisinde iyi bilinen bir durumdur. Atletler, sıcak ortamlarda yarışmadan önce sıcak maruziyetini kasıtlı olarak kullanarak toleranslarını artırır” dedi. Ayrıca, pasif sıcak maruziyetinin de benzer fizyolojik adaptasyonlara yol açabileceğini belirtti. Sıcak adaptasyonlar arasında daha erken ve etkili terleme, cilt kan akışında iyileşme, plazma hacminin genişlemesi ve sonraki sıcak maruziyetlerinde kardiyovasküler yükte azalma bulunuyor. Dr. Jessica Mee, Worcester Üniversitesi'nde çalışan bir akademisyen, düzenli sıcak suya maruziyetin vücudun sıcaklığa nasıl tepki verdiğini iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırmak için katılımcılar topluyor. Mee, düzenli sıcak maruziyetinin insanların sıcaklık algısını ve davranışlarını değiştirdiğini ifade etti. “Sıcağa alışkın olan kişiler daha akıllıca hareket ediyor, daha düzenli su tüketiyor ve kendi uyarı işaretlerini daha erken tanıyorlar” dedi. Ancak sıcak adaptasyon herkes için eşit fayda sağlamayabilir. Dr. Heather Massey, Portsmouth Üniversitesi'nde aşırı çevreler ve fizyoloji alanında uzman, adaptasyonların vücudun terlemeyi ve cilt kan akışını artırma yeteneğine bağlı olduğunu belirtti. Ayrıca, akut hastalık veya ateş, dengesiz angina, yakın tarihli kalp krizi veya kontrolsüz düşük tansiyonu olan kişiler için saunaların ve sıcak banyoların güvenlik riskleri bulunuyor. Laukkanen, bu kişiler için böyle bir maruziyetin tıbbi olarak değerlendirilmeden veya tedavi edilmeden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Uzmanlar, sıcak eğitim uygulamalarının genellikle her gün 40-60 dakika sıcak maruziyetini ve en az dört ila altı gün süresince uygulanması gerektiğini belirtiyor. Faydaların yaklaşık bir hafta sürdüğünü ancak daha uzun eğitim süresinin daha kalıcı etkilere yol açtığını ifade ettiler. Bazı saunalar zaten kendilerini sıcak hava dalgalarına karşı beklenmedik bir çözüm olarak tanıtıyor. Ancak, saunaların sıcak hava dalgalarında iyi bir fikir olup olmadığı, bireyin sağlık durumu ve izlemenin düzeyi gibi bağlama bağlıdır. Laukkanen, sıcak adaptasyonun sıcak koruma ile aynı şey olmadığını vurguladı. “Sıcak hava dalgasında sauna kullanmanın, sıcakla ilgili hastalıklara veya diğer durumlara karşı koruma sağladığına dair sınırlı kanıt var” dedi. “Faydalar, sıcak hava dalgalarında acil bir tedavi olarak sauna kullanmaktan ziyade, düzenli sıcak maruziyet yoluyla uzun vadeli adaptasyonla daha olasıdır.” Mee, “Sıcak adaptasyon, en sıcak günlerde bir başa çıkma stratejisi değil, ılımlı aylara hazırlık stratejisidir” dedi. Ayrıca, sıcak bir günde sauna veya sıcak banyo kullanmanın anlamlı bir iyileşme sağlamadığını belirtti. “Bir termal zorlama üzerine başka bir termal zorlama ekliyorsunuz ve bu durumda vücut, muhtemelen birkaç ardışık gece kötü uyku, bir miktar dehidrasyon ve birikmiş kardiyovasküler yük ile başa çıkmaya çalışıyor” dedi. “Bu, sıcakla ilgili hastalıkların geliştiği profil tam da budur.” Mee, ayrıca yapılan çalışmaların denetimli laboratuvar veya kontrollü ortamlarda gerçekleştirildiğini, bu bağlamda sıcaklığın izlendiğini ve maruz kalma süresinin kontrol edildiğini ifade etti. “Evde denetimsiz olarak sıcak banyolar yapan kişiler için bunun ne kadar güvenli veya etkili bir şekilde aktarılabileceğini henüz bilmiyoruz” dedi ve en derhal riskin bayılma olduğunu ekledi. Laukkanen, sıcak hava dalgaları sırasında kamusal sağlık önerilerini takip etmeyi teşvik etti. “Düzenli sıcak maruziyet, su tüketimini artırmak, en sıcak saatlerde yoğun aktivitelerden kaçınmak ve savunmasız kişilere dikkat etmek yerine bir alternatif değildir” dedi. “Bu, en önemli önlemler olmaya devam ediyor.”