Diyet ve egzersiz ikilisi iç organ yağlarını eritior

Yeni bir araştırma, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmanın en etkili yöntemini gün yüzüne çıkardı. Elde edilen bulgulara göre, diyet ile düzenli egzersiz alışkanlığının bir arada uygulanması, özellikle iç organların etrafında biriken zararlı yağların azaltılmasında en başarılı sonucu veriyor.

Araştırmacılar, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin ortak kullanımının, en riskli yağ türleri arasında yer alan visseral yağ birikimini önlemede kilit rol oynadığını ifade ediyor. Yapılan bu yeni çalışmaya göre söz konusu ikili yaklaşım, iç organların çevresinde depolanan tehlikeli yağ miktarını azaltarak metabolik hastalık riskini de aşağı çekebiliyor.

Uzmanlar, kilo vermenin tek başına yeterli bir ölçüt olmadığını, yağın vücudun hangi bölgesinde toplandığının da insan sağlığı üzerinde büyük bir etkisi bulunduğunun altını çiziyor. Bilim insanları, özellikle organ çevrelerinde biriken yağların pek çok ciddi sağlık sorunuyla doğrudan ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.

Cilt altı yağ, derinin hemen altında yer alan ve elle kolayca hissedilebilen dokuyu tanımlıyor. Buna karşın, karın bölgesinde iç organların etrafını saran visseral yağ çok daha büyük bir sağlık tehdidi barındırıyor. Uzmanlar bu yağ türünün kalp rahatsızlıkları ve tip 2 diyabet başta olmak üzere pek çok metabolik problemle yakından bağlantılı olduğunu aktarıyor.

Araştırmanın yazarlarından Dr. Shayan Aryannezhad, vücut ağırlığının tek başına genel sağlık durumunu göstermediğini belirterek, insanların kilo değişimlerinden bahsederken sıklıkla tartıdaki tek bir rakama odaklandığını, ancak her kilo kaybı veya artışının aynı anlama gelmediğini vurguladı. Aryannezhad, yalnızca kiloyu değil, vücuttaki yağ miktarının ve nerede depolandığının iyileştirilmesi için dengeli beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmenin etkili bir yol olduğunu kaydetti.

JAMA Network Open dergisinde yayımlanan çalışma kapsamında, İngiltere'de yaşayan orta yaşlı 7.200'den fazla yetişkin ortalama yedi yıl boyunca takip edildi. Araştırma sürecinde, sağlıklı beslenen veya düzenli spor yapan bireylerin hem cilt altı hem de visseral yağ birikimlerinin daha yavaş bir grafik çizdiği, ayrıca karaciğer yağlanması risklerinin de yaşam tarzında değişiklik yapmayan kişilere kıyasla daha düşük seviyede kaldığı saptandı.

En çarpıcı sonuç ise hem sağlıklı beslenen hem de egzersizi beraber sürdüren katılımcı grubunda görüldü. Bu kişilerin, daha sağlıksız bir yaşam sürenlere kıyasla ortalama 1,9 kilogram daha az toplam vücut yağına ve 150 gram daha az visseral yağ birikimine sahip olduğu belirlendi. Araştırmacılar, bu farkın toplam vücut yağında yaklaşık yüzde 7, visseral yağda ise yüzde 16 oranında daha az yağlanmaya denk geldiğini kaydetti.

Çalışmayı yürütenler, yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi dikkate alındığında bile, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile visseral yağdaki azalma arasındaki güçlü bağın sürdüğünü gözler önüne serdi. Bu bulgu, daha sağlıklı bir yaşam tarzını seçen bireylerde kilo kaybından bağımsız olarak ilk olumlu gelişmenin, sağlık açısından en tehlikeli yağ türlerinden biri olan visseral yağın gerilemesi olduğunu kanıtlıyor.

Araştırmanın yazarlarından Dr. Nita Forouhi, elde edilen sonuçların özellikle orta yaş döneminde sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığının yalnızca zayıflamaya değil, aynı zamanda metabolik hastalık riskini düşürmeye ve daha sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye de katkı sunduğunu ifade etti. Forouhi, sağlıksız beslenmeyi ve hareketsizliği tetikleyen ortamlarda yaşamanın zorluklarına rağmen, hem dengeli beslenmeyi hem de enerji harcamasını artıran küçük ile sürdürülebilir adımlar atmanın büyük faydası bulunduğunu sözlerine ekledi.