12 haftalık zaman kısıtlı beslenme, kilo korumaya yardımcı oluyor
Zaman kısıtlı beslenme yöntemiyle 12 hafta süren diyet, bir yıl boyunca kilo kaybını sürdürüyor.
Sağlık alanında yapılan son bir analiz, zaman kısıtlı beslenme olarak bilinen bir aralıklı oruç türünün, 12 hafta boyunca uygulandığında kilo kaybını bir yıl boyunca korumaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. Araştırma, 8 saatlik bir beslenme aralığında gerçekleştirildi ve bu aralık farklı zaman dilimlerinde başladı. Elde edilen sonuçlar, 12 haftalık bir zaman kısıtlı beslenme uygulamasının uzun vadede kilo kaybını desteklediğini gösterdi. Ancak bazı katılımcıların yağsız vücut kütlesini kaybetmesi sağlık açısından endişelere yol açtı. Çalışmanın yazarları, kilo kaybının ardından bu kiloyu korumanın zorluğuna dikkat çekerek, sürdürülebilir kilo kaybını destekleyen yöntemlerin keşfinin önemine vurgu yaptı. Zaman kısıtlı beslenme, bireylerin istedikleri her şeyi yiyebildiği, ancak 10 saatten daha kısa bir süre içinde sınırlı kalması gerektiği bir diyet türüdür. Araştırmacılar, bu yöntemin uzun vadede kilo kaybı üzerindeki etkisini incelemek istediler. 99 katılımcının yer aldığı rastgele bir deneyin ikincil analizi yapıldı. Katılımcılar, 12 hafta boyunca aşağıdaki dört beslenme düzeninden birine katıldılar: Erken zaman kısıtlı beslenme, burada katılımcılar sabah 10'dan önce başlayan 8 saatlik bir süre içinde yemek yediler; Geç zaman kısıtlı beslenme, burada katılımcılar öğleden sonra 1'den sonra başlayan 8 saatlik bir süre içinde yemek yediler; Seçimli zaman kısıtlı beslenme, burada katılımcılar müdahale öncesinde 8 saatlik beslenme penceresi için kendi zamanlarını seçtiler; Normal beslenme penceresi, burada katılımcılar alışıldık zaman dilimlerinde yemek yediler. Ayrıca, tüm katılımcılara Akdeniz diyeti uygulama ve fiziksel aktivite konularında eğitim verildi. 12 haftanın sonunda, araştırmacılar katılımcılara hangi zaman düzenini uygulamaya devam edip etmeyeceklerini söylemediler ve 1 yıl sonra bir takip yapıldı. Bir yılın sonunda katılımcılar, müdahalenin bitiminden bu yana zaman kısıtlı beslenmeyi uygulayıp uygulamadıklarını bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca vücut kitle indeksi ve yağ kütlesi gibi diğer bileşenleri de değerlendirdiler. Zaman kısıtlı beslenme gruplarındaki katılımcılar, müdahale süresince beslenme düzenlerine sadık kaldılar. Bir yılın sonunda elde edilen veriler, zaman kısıtlı beslenmenin yararlarını gösterdi. Erken ve geç zaman kısıtlı beslenme gruplarında, zaman kısıtlı beslenme uygulamayan kontrol grubuna göre daha fazla kilo kaybı gözlemlendi. Zaman kısıtlı beslenme uygulayan üç grup, bel çevresinde de daha düşük ölçümlerle sonuçlandı. Geç zaman kısıtlı beslenme grubunda bel ve kalça ölçülerinde daha fazla azalma kaydedilirken, bu gruptaki bazı katılımcılar yağsız kütle kaybı da yaşadı. Üç grup genelinde zaman kısıtlı beslenme uygulayan katılımcılar, normal bakım grubuna göre daha fazla kilo kaybı, yağ kütlesinde azalma ve bel çevresinde daha büyük düşüş gösterdi.
