Okula dönüş öncesi uyku düzeni nasıl düzeltilir
Yaz tatilinde bozulan uyku saatleri okul öncesi yeniden düzenlenmeli. Uzmanlar yatma saatini her gece 15-30 dakika erkene çekmeyi öneriyor. Okul öncesi çocuklar günde 13 saate kadar, 10-12 yaş arası çocuklar 9-12 saat, ergenler ise 8-10 saat uyumalı. Yetersiz uyku dikkat dağınıklığı ve yorgunluğa yol açıyor.
Yaz tatili sonrası çocukların uyku düzeni bozuldu. Okul dönemine hazırlık için uzmanlar erken önlem alınmasını istiyor. Kaliteli uyku çocukların beyin ve beden gelişimini doğrudan etkiliyor.
Düzenli yatma saati olmadan okul başarısı düşebiliyor. ABD'deki Children's National Hospital'da çalışan çocuk doktoru Gabrina Dixon şu sözleri söyledi: "İyi bir uyku çocuk gelişimi için şart. Bu, çocukların öğrenmesine gerçekten yardımcı oluyor ve gün boyunca işlevlerini yerine getirmelerini sağlıyor".
Çocukların yaşına göre uyku ihtiyacı değişiyor. Okul öncesi çocuklar günde 13 saate kadar uyumalı. 10-12 yaş arası çocuklar 9 ila 12 saat, ergenler ise 8 ila 10 saat uyumalı.
Yeterince uyumayan çocuklar derste dikkatini toplamakta zorlanıyor. Gün içinde uykusuzluk ve sinirlilik artıyor. Cleveland Clinic'ten doktor Brian Chen, uyku düzenini değiştirmek için ani hareket edilmemesi gerektiğini belirtti.
"Çocuğunuzun uyku düzenini değiştirmeniz gerekiyorsa, bu değişim yavaş olmalı. Ani bir değişiklik, çocukların uykusuz kalmasına ve sersemlemesine yol açabilir. Bu süreci kolaylaştırmak için çocuklara yatmadan hemen önce ağır bir yemek verilmemeli.
Ayrıca uykudan en az iki saat önce televizyon ya da ekran kullanımı sonlandırılmalı. Bunun yerine duş almak ya da hikâye okumak gibi dinlendirici etkinlikler tercih edilebilir" diye konuştu. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Nitun Verma da ebeveynlere şu tavsiyede bulundu: "Anne babalar, okula dönüş planlarını çocukları için en iyi işleyecek şekilde uyarlayabilir.
Sabahları da pencere kenarında oturarak ya da dışarı çıkarak gün ışığı almak, beynin 'güne başlama' moduna girmesini sağlamak için faydalı olabilir. Okulun ilk günü çocuklar için kaygı da oluşturabilir. Yeni bir okula başlıyorlarsa kaygıları da artabilir bu durumlar da uyku kalitelerine etki edebilir.
Çocuklarınızla konuşarak onların bu tür streslerden uzak kalmalarını sağlayabilirsiniz. Bu da uykuya daha rahat geçmelerine ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturmalarını sağlar". Uzmanlar okul açılmadan bir iki hafta önce yatma saatini kademeli olarak erkene almayı öneriyor.
