Kirkeland 80/20 kuralıyla 79 kilo verdi

Kirkeland kendini aç bırakmadan ve sevdiği yiyecekleri tamamen kesmeden kilo vermeye karar verdi. Günlük hayatta sürdürebileceği alışkanlıklara yöneldi. Bu yaklaşım yaklaşık 79 kilo vermesine yardımcı oldu.

Geçmişte kilo vermenin yolunun mümkün olduğunca az yemekten geçtiğini düşünüyordu. Yoğun kısıtlama sürdürülebilir olmadı. Zamanla aşırı yeme dönemlerinin bulunduğu bir döngüye dönüştü.

Yeni düzeninde öğünlerini daha planlı hale getirdi. Kalori miktarına dikkat ederken yeterli beslenmeye ve protein kaynaklarına yer verdi. - 80/20 KURALI - Uyguladığı yaklaşımın en dikkat çekici noktası 80/20 kuralı oldu. Beslenmenin büyük bölümünü sebze meyve tam tahıl ve kaliteli protein gibi besleyici seçenekler oluşturdu.

Daha küçük bölümde sevdiği yiyeceklere yer bıraktı. Yüzde 20'lik bölüm sınırsız yemek yenebilecek alan anlamına gelmiyor. Kilo kaybı hedefleniyorsa alınan ve harcanan enerji arasındaki denge önem taşıyor.

Hafta boyunca çok kısıtlı beslenip hafta sonunda kontrolsüz yemek 80/20 yaklaşımının fikri değil. Amaç sevdiği yiyecekleri yasaklamadan genel beslenmenin büyük bölümünü besleyici seçeneklerden oluşturmak. - TUTARLILIK ÖNEMLİ - Kirkeland motivasyon geldiğinde diyete başlayıp motivasyon düştüğünde eski alışkanlıklara dönmenin işe yaramadığını fark etti. "Motivasyon gereğinden fazla abartılıyor. Her gün motive olamazsınız, bu imkansız" dedi. Sonuç almasını sağlayan unsurun tutarlılık olduğunu söyledi.

Bazı günler planı uygulamak kolayken bazı günler zor olabiliyor. Birkaç kötü günün bütün süreci başarısız kabul etmek için gerekçe olmadığını anladı. Kilo vermeye çalışanlarda sık görülen "ya hep ya hiç" düşüncesinden kaçındı.

Mükemmellik yerine devamlılığa odaklandı. Sevdiği yiyecekleri yiyebildiği ve sosyal hayatını bırakmadığı bir düzen kurdu. - PROTEİN VE ANTRENMAN - Protein tüketimine daha fazla dikkat etti. Protein kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına ve tokluk hissine yardımcı oluyor.

Kişinin ihtiyacı kilosuna yaşına aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişiyor. Böbrek hastalığı veya kronik sağlık sorunu olanlar yüksek proteinli plana başlamadan önce sağlık profesyoneline danışmalı. Beslenmesindeki değişimin yanında kuvvet antrenmanlarına yöneldi. Hedefi yalnızca tartıdaki rakamı azaltmak değil daha güçlü bir vücuda sahip olmak oldu. Kilo kaybı sırasında yalnızca yağ değil bir miktar kas dokusu da kaybedilebiliyor.