Yaz aylarında su tüketimi, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitelere dikkat

Yaz döneminin sıcak hava koşulları, beslenme alışkanlıklarında değişikliklere yol açıyor. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, yaz aylarında su tüketiminin artırılması gerektiğini belirtti. Yeterli su içilmesi, protein kaynaklarının dengeli tüketilmesi ve fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.

Nazlı, sıcaklarla birlikte iştahın azalabileceğini, ancak daha çok taze yiyecek ve içecekler talep edildiğini söyledi. Asitli ve şekerli içeceklerin, dondurmaların ve atıştırmalıkların fazla tüketilmesinin kalori alımını artırabileceğine dikkat çekti. Su tüketiminin önemine de vurgulayarak, günlük 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini, bunun yanı sıra maden suyu tüketmeye de özen gösterilmesi gerektiğini kaydetti.

Nazlı, sade maden suyunun gün içerisinde yaygın bir şekilde tüketilebileceğini ve bu durumun vücut için faydalı olacağını aktardı. Ayrıca, protein alımının azaltılmaması gerektiğini belirterek, ızgara et ve balık gibi yiyeceklerin yanı sıra mevsim salatalarının bol miktarda tüketilmesi gerektiğini önerdi.

Soğuk içecek tercihinde şekerli içeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade eden Nazlı, evde yapılacak smoothielerin sağlıklı alternatifler olduğunu söyledi. Meyve ve yoğurt karışımından dondurma yapılabileceğini belirten Nazlı, bu tür sağlıklı seçeneklerin tercih edilmesini önerdi.

Fiziksel aktivitenin de yaz aylarında ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Nazlı, yürüyüşlerin ve yüzmenin faydalı olacağını belirtti. Meyve tüketiminin fazla abartılmaması gerektiğine de dikkat çekerek, günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmesini önerdi. Akşam saatlerinde yoğun meyve tabağı hazırlamaktan kaçınılması gerektiğini ifade etti. Mangal tüketiminin artabileceği yaz aylarında porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirten Nazlı, soğuk içecek olarak ayran veya şalgam sularının tercih edilebileceğini belirtti.