Bilim ideal uyku süresini belirledi: 8 saat kuralı geçerliliğini yitiriyor mu?
Columbia Üniversitesi'nin araştırması, ideal uyku süresinin 6,4 ile 7,8 saat arasında olduğunu ortaya koydu. Az ve çok uyku, vücudu farklı şekillerde etkiliyor.
Bilim dünyası, ideal uyku süresi konusunda önemli bir araştırmaya imza attı. Columbia Üniversitesi'nden bilim insanları, insanların güne yorgun başlamasının yetersiz ya da fazla uykuya bağlandığını belirtiyor. Ancak, son veriler bu durumun çok daha karmaşık olduğunu gösteriyor.
Yapılan çalışma, uyku süresinin bedenin yaşlanma hızını belirlediğini kanıtladı. Araştırma için UK Biobank veri tabanından yaklaşık yarım milyon katılımcının bilgileri kullanıldı. Bilim insanları, katılımcıların bildirdiği uyku sürelerini topladı ve bunu 17 organ sistemi üzerinde yapılan 23 ayrı biyolojik yaşlanma testiyle karşılaştırdı.
Biyolojik yaş, hücrelerin ve dokuların ne kadar hızlı yaşlandığını ölçerken, kronolojik yaş ise doğumdan itibaren geçen süreyi ifade ediyor. Araştırmanın baş yazarı Junhao Wen, bulguları net bir 'U şeklindeki' örüntü olarak tanımladı. 6 saatten az uyuyanlar ile 8 saatten fazla uyuyanlar daha hızlı biyolojik yaşlanma belirtileri gösteriyor.
Bu bulgular, beyin, akciğer, karaciğer, bağışıklık sistemi ve pankreas gibi birçok organı kapsıyor. Wen, bu araştırmanın sadece beyin yaşlanması üzerine yapılan önceki çalışmalardan öte olduğunu vurguladı. Peki, ideal uyku süresi ne kadar olmalı?
En düşük yaşlanma yükü, günde 6,4 ile 7,8 saat uyuyan katılımcılarda görüldü. Yani, araştırmacılar bu aralığı 'tatlı nokta' olarak belirledi. Araştırmaya göre, az uyku ile çok uykunun vücuda etkileri farklı.
Kısa süreli uykunun bağışıklık sistemi düzensizliği ve artan iltihaplanma ile ilişkili olduğu, bunun da doku onarımını ve metabolik dengeyi bozabileceği kaydedildi. Ayrıca, kısa uyku süresinin kan şekeri düzenlemesini olumsuz etkilediği belirtildi. Uzun süreli uyku ise farklı bir mekanizmaya işaret ediyor.
Bu durumda, araştırmacılar, uzun uyku süresinin yağ dokusuyla ilişkili yaşlanma saati ile bağlantılı olduğunu, bunun da iltihaplanmayı ve çeşitli hastalık risklerini etkileyebileceğini ifade ediyor. Ancak araştırmacılar, uyku süresinin tek başına organların yaşlanma hızını belirlemediğini vurguluyor.
Kısa ya da uzun uyku süresi, vücut genelinde daha kötü bir sağlık durumunun göstergesi olabilir. Uzun süreli uyku, bazen altta yatan bir sağlık sorununun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Kısa uyku süresinin depresyon, anksiyete ve obezite gibi ruh ve fiziksel sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğu da belirtiliyor.
