Uykusuzluğun çözümü bağırsak mikrobiyotasında saklı
Bilim insanları kaliteli uyku için triptofan ve lifli besinlerin önemini vurguluyor. Araştırmalara göre doğru atıştırmalıklar derin uyku süresini uzatıyor.
Milyonlarca insan daha kaliteli bir uykunun arayışını sürdürüyor. Bilim insanları çözümün tabağımızda olduğunu ortaya koyuyor. Gece yatmadan önce doğru gıdaları tüketmek uyku kalitesini artırıyor.
Stres ve dijital ekranlar uyku kalitesini her geçen gün düşürüyor. Yumurta, muz, hurma ve süt triptofan içeriyor. Triptofan uyku düzenlemesinde rol oynayan serotoninin öncüsüdür.
Serotonin ise melatoninin temel yapı taşıdır. Triptofan tüketmek beyne uyku hormonu üretmesi için hammadde sağlar. Triptofanın etkisini artırmanın yolu kompleks karbonhidratlardır.
Tam tahıllı tost, fıstık ezmesi ve yulaf uyku atıştırmalığıdır. Bağırsak ve beyin arasındaki iletişim aksı uykuyu etkiler. İspanya'da 11 binden fazla öğrenci üzerinde araştırma yapıldı.
Araştırma, düşük triptofan tüketen kişilerin uyku kalitesinin zayıf olduğunu gösterdi. Sağlıklı bakteriler uyku sinyallerini güçlendiriyor. Lif bakımından zengin diyetler uykuyu iyileştiriyor. Yüksek lif alımı daha uzun derin uyku süreleri sağlıyor. Hollanda'daki Vrije Üniversitesi'nde 147 sağlıklı yetişkin incelendi. Yüksek lifli beslenen grubun daha kaliteli uyuduğu rapor edildi. Uyku ile bağırsak mikrobiyotası birbirine bağlıdır. Yetersiz uyku mikrobiyotayı bozarak döngüyü olumsuz etkiliyor. Uykusuz kaldığımızda yağ ve karbonhidrata yöneliyoruz. İşlenmiş gıdalar ise uyku kalitesini daha da düşürüyor. Günlük beslenmede yulaf ve lifli gıdalara ağırlık verilmeli. Gece acıkınca triptofan ve karbonhidrat birleştirilmeli. Yatmadan önce alkol, şeker ve kafein tüketilmemeli.
