Evdeki tek duvar egzersiziyle 70 kilo verdi

Kilo verme sürecindeki değişiminde, Gilbert evinde bir duvar kullanarak Pilates yapmaya başladı. Daha önce spor salonunda ağırlık ve kardiyo antrenmanları yapan kadın, ilk başta egzersizlerin yeterince yoğun olmadığını düşündüğünü ifade etti. Ancak, antrenman sonrasında kaslarında hissettiği ağrılar, uyguladığı hareketlerin etkili olduğunu gösterdi.

Kilo kaybı sürecinde en büyük endişesi, ailesindeki kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarıydı. 125 kilogram ağırlığında olduğu dönem, kızının sağlığı konusunda endişelendiğini fark etti. Bu durum, Gilbert'in günlük alışkanlıklarında değişiklik yapmasına neden oldu.

Kilo kaybının sadece tek bir egzersize dayandığını söylemek yanıltıcı. Gilbert, beslenme alışkanlıklarını değiştirdiğini, aralıklı oruç uyguladığını ve düzenini yeniden şekillendirdiğini belirtti. Kilo kaybında temel etken, harcanandan daha az kalori almak.

Fiziksel aktivite enerji harcamasına katkıda bulunurken, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni ve kişinin uygulamayı sürdürebilmesi de önemli. Duvar Pilatesinin sunduğu en büyük avantajlardan biri, sürdürülebilir olması. Çalışan bir anne olarak spor salonuna gitmenin zorluğunu ifade eden Gilbert, evde hareket edebilmenin getirdiği zihinsel rahatlamadan bahsetti.

Duvar Pilatesi, mat Pilatesindeki bazı hareketlerin bir duvar yardımıyla uygulanmasına dayanıyor. Duvardan, denge sağlamak, direnç oluşturmak ya da vücudun konumunu kontrol etmek amacıyla faydalanılıyor. Örneğin, köprü hareketinde ayaklar duvara yerleştirilebilirken, squat yaparken sırt duvara yaslanabilir.

Çeşitli kas gruplarını çalıştırmak, pahalı ekipmanlar olmadan mümkün hale geliyor. Gilbert, zamanla kollarında ve bacaklarında gözle görülür bir değişim fark etti. Ancak, bölgesel yağ yakımının bilimsel açıdan desteklenmediği unutulmamalı.

Belirli bir hareket yaparak yalnızca belirli bölgelerdeki yağların eritilmesi mümkün değildir. Pilates, düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olabilir ama yüksek kalori harcatan bir egzersiz olarak düşünülmemelidir. Özellikle başlangıç seviyesindeki Pilates hareketlerinin enerji harcaması, koşu veya yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerine göre daha düşüktür.

Yine de, Pilatesin kilo verme sürecinde bir katkısı olabilir. Düzenli hareket, toplam enerji harcamasına etki ederken, kas kuvveti, denge ve esneklik üzerinde de çalışılmasını sağlar. Gilbert'in değişiminde göz ardı edilmemesi gereken bir diğer unsur ise beslenme düzeni.

Duvar Pilatesinin yanı sıra aralıklı oruç uyguladığını ve yemek yeme alışkanlıklarını değiştirdiğini belirtmektedir. Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yenmesi ve kalan süre boyunca kalori alınmaması esasına dayanan bir modeldir. Ancak bu yöntem, herkes için otomatik olarak kilo kaybı sağlamaz. Günün toplam enerji alımı ve kişinin bu düzeni sürdürebilmesi önemlidir.