Günde 5-6 kat merdiven çıkmak kalp krizi riskini %39 azaltıyor

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, günde 5-6 kat merdiven çıkmanın kalp krizi ve damar hastalıklarından ölüm riskini %39 oranında azaltabileceğini açıkladı. Bu basit egzersizi günlük yaşantınıza dahil ederek spor salonuna gitmeden sağlığınızı koruyabilirsiniz. Müftüoğlu, her sabah kliniğe gittiğinde asansör yerine merdivenleri tercih ediyor.

Merdiven çıkmanın sağlık üzerindeki faydalarını açıklarken, araştırmaların oldukça güçlü veriler sunduğunu belirtti. Yaklaşık 480 bin kişiyi kapsayan bir meta-analizde, 35-84 yaşlarındaki katılımcıların merdiven çıkma alışkanlıkları ile sağlık sonuçları incelendi. Bu çalışmalarda, merdiven çıkanların kalp-damar hastalıklarından ölüm riskinin %39 daha düşük, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin ise %24 daha düşük olduğu bulundu.

Ayrıca kalp krizi, kalp yetersizliği ve inme gibi önemli olaylarda da daha düşük riskle ilişki tespit edildi. Günde 5-6 kat merdiven çıkmak, büyük egzersiz seanslarına gerek kalmadan günlük hayatta gerçekleştirilebilecek hareketler arasında yer alıyor. İki kat sabah, iki kat öğle ve iki kat akşam merdiven çıkmak, sağlığınıza katkı sağlayabilir.

Merdiven çıkarken kalp, solunum ve kaslar aktif hale geliyor. Bu hareket, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA) sınıfına yaklaşarak günlük yaşamın içine serpiştirilmiş kısa, yoğun hareket patlamaları sağlıyor. Müftüoğlu, merdiven çıkmanın sadece kalp sağlığı için değil, aynı zamanda kas kaybı ve denge gibi konularda da faydalı olduğunu vurguladı.

50 yaş üstü bireyler için merdiven çıkmanın daha da kıymetli olduğunu belirten Müftüoğlu, bu alışkanlığın kas ve denge kaybını önlemeye yardımcı olduğunu söyledi. Ancak eldeki verilerin çoğunun gözlemsel çalışmalardan geldiğine dikkat çekerek, merdiven çıkmanın kesinlikle kalp-damar ölüm riskini %39 azaltacağı söylenemez. Müftüoğlu, merdiven çıkmayı günlük hayata entegre etmenin önemine vurgu yaptı.

Sağlıklı yaşam için hareketin şart olduğunu belirterek, asansör yerine merdiveni tercih etmenin basit ama etkili bir çözüm olduğunu ifade etti. Son olarak, sağlıklı bir yaşam için daha az oturup, daha çok yürümek gerektiğini ve merdiven kullanımının gücünüzü artıracağını belirtti.