Günde 5 Dakika Dans Ederek Beyninizi Güçlendirin

Dans etmenin, odaklanmayı artırmaktan yaratıcılığı geliştirmeye kadar çeşitli faydaları bulunuyor. Üstelik, bu faydaları elde etmek için saatlerce dans etmek gerekmiyor. Yaz müzikleri eşliğinde ofis ortamında hareket etmeye başladım. Saat 13.00 ve işteyim; beyin sağlığım için dans ediyorum. Egzersiz yapmanın ne kadar süre ve nasıl yapılması gerektiğine dair çok sayıda öneri var; çoğu zaman bu konular ciddiyetle ele alınıyor. Ancak belirli teknikleri takip etmek veya doğru form konusunda endişelenmek, egzersiz yapma isteğini azaltabiliyor. Gün içinde neredeyse hiç hareket etmemek de bir seçenek. Bir çalışma arkadaşım bana dans etmenin ruh halim ve beynim üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğinden bahsetti. Bu faydaları daha düzenli olarak deneyimleyip deneyimleyemeyeceğimi görmek için kendime bir hafta boyunca her gün beş dakikalık dans molası verme hedefi koydum. İlk gün, tek başıma dans etmek biraz tuhaf hissettirdi. Ancak masama geri döndüğümde, normalde halsiz hissettiğim bir saatte daha enerjik olduğumu fark ettim. Bu deneyim öyle keyifliydi ki daha uzun süre dans etmeye devam edebilirdim. Bu durum, bilimsel araştırmalarla da destekleniyor. Dans, onu diğer egzersiz türlerinden ayıran fiziksel, bilişsel ve sosyal faydalar sunuyor ve yalnızca beş dakika kadar kısa bir süre bile sağlığımız, özellikle de beyin sağlığımız için birçok fayda sağlıyor. Dans, fiziksel formumuzu geliştiriyor. Dans psikoloğu ve eski profesyonel dansçı Peter Lovatt, 'Yaşlandıkça danstan uzaklaşmayı öğreniyoruz, ama aslında dans etmek için doğmuşuzdur' diyor. Dansın faydalı olmasının temel nedenlerinden biri hareket ile ritmin birleşimidir. Hareket ve ritme yönelik biyolojik bir yatkınlığımız var; bu durum anne karnında bile gözlemleniyor. Max Planck Deneysel Estetik Enstitüsü'nde çalışan sinirbilimci Julia Christensen, 'Dans, sağlık ve iyi oluş halimiz için üç önemli unsuru bir araya getiriyor' diyor. Bu unsurlar: egzersiz, sosyal bağ kurma ve müzik. Dans etmek, fiziksel formumuzu geliştirmenin yanı sıra başkalarıyla dans ettiğimizde sosyalleşmenin getirdiği sağlık faydalarından da yararlanmamızı sağlıyor. Başkalarıyla senkronize olduğumuzda, vücudumuz kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan endorfinleri ve bağ kurma açısından önemli hormonları salgılıyor. Ayrıca dans, beynimizin birçok bölümünü kullandığımız için son derece faydalı. Eğer bir koreografi öğreniyorsanız, karmaşık hareket düzenlerini hatırlıyor ve müzik eşliğinde bir dizi hareket gerçekleştiriyorsunuz. Hatta bir dans koreografisini öğrenmenin daha iyi düşünmemize ve hatırlamamıza yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Kendi deneyimimde, tek başıma dans etmeyi kolaylaştırmak adına internette bulduğum bir dans koreografisini takip etmeye karar verdim. Böylece yalnızken kendi hareketlerimi yaratmak zorunda kalmadım. Tek başıma dans etsem de sadece katılmak bile yüzümde bir gülümseme oluşturdu. Bazen çevrimiçi bir eğitmenin karmaşık koreografisini takip ederken zorlansam da, pratik yaptıkça hareketlere daha aşina oldum ve kendime daha fazla güvenmeye başladım. Araştırmalar, dans etmenin yalnızca ruh halimizi iyileştirmekle kalmayıp, psikolojik iyi oluşu ve bilişsel sağlığı geliştirdiğini gösteriyor. Dans, ruh hali, depresyonun azaltılması ve yaşam kalitesi açısından diğer egzersiz türlerine göre daha büyük faydalar sağlıyor. Ayrıca yetişkinlerde demans riskini azalttığı da ortaya kondu. Kısa bir dans etkinliği bile fayda sağlayabiliyor. Son zamanlarda okul çocukları üzerinde yapılan bir araştırma, sadece beş dakikalık senkronize grup dansının çocukların sonrasındaki matematik problemine odaklanmalarını artırdığını ve bu aktivitenin diğer aerobik egzersiz türlerinden daha çok sevildiğini gösterdi. Araştırmanın ortak yazarlarından olan Selanik Aristoteles Üniversitesi'nden yardımcı doçent Vassilios Panoutsakopoulos, sonuçların küçük hareket molalarının odaklanma ve üretkenliği artırdığını, aksi takdirde 'yorgunluğun birikimi' olacağını belirtiyor. Dans, yaratıcılığı da artırıyor. Christensen, bir konuyu düşünmeden önce onu zihinde dinlendirme fikrine benzer şekilde, dans hareketleri yaparken beyin bölgelerimizi harekete geçirdiğimizi ifade ediyor. Araştırmalar, doğaçlama dansın farklı yönlü düşünmeyi, yani bir sorunu çözmek için yeni fikirler üretme becerisini teşvik ettiğini gösteriyor. Christensen, 'Yerleşik düşünme kalıplarından uzaklaşmamıza yardımcı olabilir' diyor. Dans etmenin fiziksel faydaları da oldukça belirgin. Dans, bedenimizi güçlendirebilir, dengemizi geliştirebilir ve bedenimize duyduğumuz özgüveni artırabilir. Bu da düşme riskini azaltır. Klinik uzmanlar, Parkinson hastaları için dansı bir terapi yöntemi olarak kullanıyor. Örneğin küçük çaplı bir çalışma, 18 aylık bir dans programının denge ve hafıza ile öğrenme açısından önemli bir beyin bölgesi olan hipokampüsün hacmini artırdığını gösterdi. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, oturmanın artan kanser riski ve erken ölüm ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle egzersiz molaları büyük önem taşıyor. Araştırmacılar, hareketsiz geçirilen zamanı kısa süreli fiziksel aktivitelerle bölmek suretiyle sağlıklarını iyileştiren kişilerin varlığını bildiriyor. Dans etmeye başlamak için Christensen, ilk önemli adımın sevdiğiniz müziklerle dans etmek olduğunu öneriyor. İnternette hoşunuza gidebilecek bir dans bulup onu taklit edebilirsiniz. Ek sosyal faydalar elde etmek için başlangıç seviyesindeki kurslara veya egzersiz amaçlı dans derslerine katılmayı tavsiye ediyor. Lovatt, dans ederken kendimizi rahatsız hissettiğimiz veya yeteneklerimizden emin olmadığımız durumların yaygın engeller olduğunu belirtiyor. 'Her bedenin dans eden bir beden olduğunu insanlara anlatmalıyız' diyor ve kendisinin hala her gün dans ettiğini ekliyor. Panoutsakopoulos da aynı görüşte; ister dans olsun ister başka bir aktivite, düzenli egzersiz yaptığımızda yaşam kalitemizin artacağını belirtiyor. Bu, dansçıların belirli koreografileri ezberlemek ve takip etmek zorunda olmaları nedeniyle özsaygı ve özdenetimdeki artışı da içeriyor. Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan önce çeviriyi bir BBC gazetecisi kontrol etti.