Kahvaltıdan sonra acıkmanın sebebi ortaya çıktı

Beslenme uzmanları sabah kahvaltısından hemen sonra acıkma sorununu üç basit soruyla çözmenin mümkün olduğunu belirtiyor. İlk soru protein kaynağına yönelik. Protein sindirimi yavaşlattığı için uzun süre tok kalmayı sağlıyor.

Kahvaltıda bu öğe sıklıkla atlanıyor. İkinci soru lif kaynağına odaklanıyor. Yulaf, taze meyve, tohum ve tam tahıllı ekmek kan şekerini dengeliyor.

Böylece öğle yemeğine kadar enerji düşüşü önleniyor. Üçüncü soru öğünün öğlene kadar tutup tutmayacağı. Rafine karbonhidrat ve şeker ağırlıklı kahvaltılar kısa sürede yeniden acıkmaya yol açıyor.

Uzmanlar kahvaltının mükemmel veya pahalı ürünlerle doldurulmasına gerek olmadığını söylüyor. Protein, lif ve sağlıklı yağların bir arada olması yeterli. Pratik değişiklikler şöyle sıralanıyor. Sade mısır gevreği yerine Yunan yoğurdu ve orman meyveleri eklenebilir. Yulaf lapasının üzerine ceviz, badem veya tohum serpilebilir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edilebilir. Tostun yanına çırpılmış yumurta eklemek öğünün tok tutma süresini uzatıyor. Bu küçük değişiklikler gün boyu sürekli yemek düşünme döngüsünü kırıyor.